☆囚人トレーニング腕立て編レベル3 膝立ち腕立て これは腕立て出来ない出来ない人が行う腕立て伏せです。 膝立ちの状態から、腕立てを行います。 20回～25回を１セットで行い、3セットはやりましょう。 自重トレーニングなので、セット間のインターバルは短…

囚人トレーニング腕立て編レベル2 机でプッシュアップ机を使った腕立て伏せです。壁腕立て伏せと同じように机から離れて、机に手をついて腕立て伏せをします。体が曲がったりしないように、まっすぐ気を付けの姿勢を意識して腕立て伏せをしてみましょう。20…

囚人トレーニング腕立て編 ウォールプッシュアップ 壁腕立て 腕立てが出来ない人が行う腕立て伏せです。 壁から2歩位離れて、壁に手をついて腕立て伏せを行います。 壁から離れるほど強度が増していくので、自分にあった強度を選択して下さい。 だいたい15～…

この画像を見て欲しい、海外の囚人である。 ボディビルの様に引き締まっている訳では無いが、みんな凄い体をしている。 刑務所の中でも身を守るにはこのくらいの肉体が必要なのだろう。 刑務所の中は常に喧嘩や殺し、その他色々な危険がつきまとう。 驚くべ…