囚人トレーニング腕立て編レベル3 膝立ち腕立て 自重
☆囚人トレーニング腕立て編レベル3 膝立ち腕立て
これは腕立て出来ない出来ない人が行う腕立て伏せです。
膝立ちの状態から、腕立てを行います。
20回～25回を１セットで行い、3セットはやりましょう。
自重トレーニングなので、セット間のインターバルは短めに１分くらいで行います。
普通の腕立て伏せが出来る方も↓
腕立て20回
インターバルなしで↓
膝立ち腕立て15回
これを1セットで行い、より筋肉に刺激を与える様にしましょう。
☆囚人トレーニング腕立て編レベル3 膝立ち腕立て
これは腕立て出来ない出来ない人が行う腕立て伏せです。
膝立ちの状態から、腕立てを行います。
20回～25回を１セットで行い、3セットはやりましょう。
自重トレーニングなので、セット間のインターバルは短めに１分くらいで行います。
普通の腕立て伏せが出来る方も↓
腕立て20回
インターバルなしで↓
膝立ち腕立て15回
これを1セットで行い、より筋肉に刺激を与える様にしましょう。