剛腕を求めて トレーニング1
剛腕トレーニング
さて剛腕目指してトレーニングする訳ですが、ざっくりといつものトレーニングを紹介しようと思います、というか紹介するほどのトレーニングでは無いのですが(笑)
背中と二頭筋のトレーニング
チンニング ワイド 限界数×4
チンニング 逆手限界数×4
チューブローイング限界数×4
ワンハンドダンベルカール限界数×4 (15kg)
ワンハンドダンベルカール限界数×4(10kg)
胸と三頭筋のトレーニング
ディップス15kg加重 限界数×4
ディップス加重無し 限界数×4
ワンハンドトライ何とか(片手でダンベル使う奴) 限界数×4
等々、、、
脚と腕のトレーニング
スクワット 限界数×4
ランジスクワット 限界数×4
ダンベルカール(15kg) 限界数×4
ダンベルカール(10kg) 限界数×4
自分で思った事
というかあんまりまともに筋トレ考えてないすね(笑)
もうとりあえず腕に効かせるのを考えてます。
限界数はだいたい９回から１０回を目指して重量を設定しています、ダンベルカールやディップスで加重無しの時は２０回～２５回ほどが限界です(笑)もちろん限界数も最初の1セット位しか１０回まで出来ません、後は回数落ちていきます❗
仕事もしてるので休みはそこまで考えて無いですね、２時間も3時間もトレーニングしたりしている訳では無いので、背中、胸、脚と順番にトレーニングしつつ、腕のトレーニングをプラスしている感じです。
ちなみに今の私の腕です。倍くらいにしたいです❗
